今天的运动,将减少明天的骨折:腰椎压缩性骨折恢复期

  经常运动、饮食调节、适当补钙是防治骨质疏松症的三大措施。   运动可以保持骨量对照研究显示,体育运动者骨量丢失比对照组少。如一组12名69~95岁老人,经每周3次为期3年轻度至中等运动量的训练,骨矿物质增加2.29%,而不活动的对照组其值却减少3.28%。在另一种对照组中,耐力训练后的老年人,其体钙1年后保持稳定,而另一组运动强度相对小、次数相对少的老年人,则丢失了9%的体钙。一份观察了85例35岁以上妇女骨生化代谢指标及腰椎骨密度的变化的报告指出,50~59岁年龄组有运动习惯者,腰椎骨密度比不运动组高;60~69岁年龄组运动者与不运动者相比差异有显著意义。还有一项研究表明,一组绝经后妇女在施行运动计划后,全身总钙量从781克增加到810克,提示增加运动能防止骨质疏松症的发生。
  一项对疗养院中的四组老年人进行的追踪调查,四组分别为对照组,每日补充钙盐和维生素D组,参加体力活动项目组和既参加体力活动又接受钙剂和补充维生素D组。所采用的锻炼方法为中等程度,都是坐在椅子上完成的,每周3次,每次30分钟体力活动。经过3年以上的锻炼,与对照组相比骨矿含量显著增加,锻炼结合钙剂和维生素D的补充组产生意想不到的间接作用,它表明有规律的中等程度的锻炼在延缓与年龄有关的骨密度降低是有价植的,即使是养老院中虚弱的老年人也同样有效。
  几乎所以相关的研究都表明:运动包括干家务,对预防骨矿物质丢失和减少骨质疏松发生有积极意义,因为有调查证实,勤劳的家庭主妇,其骨密度高于干家务活少的人。
  长期坚持运动,不但可提高整个身体素质,而且对延缓骨丢失具有明显的作用。能动则动,今天的运动,将为明天减少骨折打下基础。