2023每天坚持锻炼多久才瘦,荟萃2篇

每天坚持锻炼多久才瘦1　　一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要*均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？　　运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况下面是小编为大家整理的2023每天坚持锻炼多久才瘦,荟萃2篇,供大家参考。

2023每天坚持锻炼多久才瘦,荟萃2篇

每天坚持锻炼多久才瘦1

　　一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要*均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？

　　运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样，无法说出一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量，需要做多少运动。

　　人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　　三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。

　　1、正确减肥才能健康的瘦下来

　　体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的*方（㎡）

　　对亚洲人来说，<>

　　如果你的身体质量指数处于超重水*，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水*，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

　　2、想要减肥记得多喝水

　　对于上班族来说根本没有时间每天运动，对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来，那么你完全可以隔一天运动一次，确保每周进行3~5次户外运动，每次半小时以上，容易坚持也不会让你觉得累。

　　最后一句话：减肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。

每天坚持锻炼多久才瘦2

　　一、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来

　　不行，至少30分钟才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。*时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。

　　二、每天坚持跑步,要瘦下来需要多久

　　3个月会有效果。

　　跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

　　技巧一：跑前热身

　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

　　技巧二：跑步时长渐进

　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

　　技巧三：跑后放松肌肉

　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

　　三、每天坚持做俯卧撑可以瘦吗？要练多久才能瘦下来？

　　运动量太小了，要想瘦需要增肌结合有氧。增肌要用力量训练，增加的肌肉可以增加对热量的消耗；有氧则可以消耗脂肪。二者结合，运动量不能小了。单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了，就需要加大重量了。

　　四、运动减肥要坚持多久才能瘦下来？

　　你好，如果想要快速减肥的话，你可以在运动的期间顺便控制下饮食，那样有利于你减肥。

　　而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好，假设你慢跑的话，最好将时间控制在40分钟左右，因为，运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪，超过1小时的话就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧？