清晨，经常看到很多锻炼的老人背倚着树干，上下左右地磨蹭挠背。其实，背部撞墙也是健身方式之一。 人体背部的脊柱及其两侧，是督脉和膀胱经的循行路线，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有着广泛的联系。中间的督脉对全身阳经脉气有统帅、督促的作用，所以有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。
督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命旺盛的总源头。督脉气血不通畅，会引起头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、眼花、嗜睡、腰背僵痛、手足震颤、麻木及中风等病症。脊柱两侧的膀胱经是人体最大的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。身体内任何疾病都和膀胱经有着直接或间接的关系。它就像你家的污水管道，如果不通，整个日常生活都会被破坏。所以，欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。
每天坚持背部撞墙，刺激背部组织上的经络，能壮腰肾，通经脉，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，改善局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，促进新陈代谢，增强人体的免疫力。血脉疏通，气机流畅，气行血活，可以有效治疗和预防某些疾病。
背部撞墙法具体做法如下：双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，背离墙15～20厘米，全身放松协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力使身体前倾，如此反复进行，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。
当撞击上背时，可以刺激主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗胁肋疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合征。
背部撞墙法应注意循序渐进，一开始可以先撞击5～10分种，渐渐增加到20～30分钟，每天早晚各进行一次。年纪较大的人，每次只撞击3～5分钟。患有严重心脏病、内脏下垂、重度高血压、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法。
背部撞墙法，既能让背部的要穴得以滋养，经络畅通，体内脏腑废气得以排除，又能为自己的身体加油、充气，何乐而不为呢?