无论从事什么样的职业，有很大一部分人会感觉到自己的心理处于经常性的紧张状态之中。有些人巨大的精神压力延续至of fice 外，使得多彩的生活竟似也了无生趣。 职业性的压力因素最常见的是人与人的矛盾、受客户刁难、遭领导排挤、有竞争对手下套，甚至只是与同事话不投机……其他因素还有：
1. 时间压力，总是觉得工作来不及完成……
2. 过于懈怠也能造成精神压力，常见于被“束之高阁”的和处于怠工状态的雇员……
3. 期望过高会使人永不知足，而被人过于低估亦造成心理紧张……
4. 担心犯职业错误，岗位性质不明确，或有所误解，亦会造成同行间的矛盾……
5. 失业的威胁或者是领导那喜怒无常的性格，也经常造成雇员不稳定的心理状态……
6. 自己生产或卖出的产品被低估而产生的价值观上的矛盾……
7. 工作的重任落在他人身上所造成的失落感……
8. 企业内部不断的调整，使得人心不稳……
9. 恶劣的工作环境，如喧哗声、照明不足或受到污染……
总之，在工作中很难避免不受到精神压力，也很难避免不受挫折、不体力超支、不心情烦躁或不疲劳……造成精神压力的因素实在太多了，而这些压力并非都能预见到的。
走出了office ，生活也并非时时轻松愉快。看，那些区区小事，只是造成精神压力的小小缘由，但日复一日，积重难返。久而久之，它们变成一块大心病，毒化了生活。
工作之余的烦恼
1.日常生活：外出购物、准备饭菜、清扫房间、安排孩子生活……
2.健康问题：小毛小病不断、急性病转为慢性病……
3.时间压力：工作时间超负荷、受学校上课时间及交通车时间表限制……
4.人际关系问题：孤独、青春期危机、与配偶不和、与邻居吵架……
5.环境问题：噪声、不安全感、污染……
6.经济问题：到月底没钱花、借贷到期、债上加债……
7.为前景担忧：失业、退休后生活无保障、为孩子日后工作担忧……
啊，痛苦的人生啊！怎么办？总要活下去吧？别丧气，学习一下化解压力的办法，化精神压力为我用吧，让重压之下的生活尽量轻松愉快些。
视精神压力为激励动力
在任何产生精神压力的状况下，确实有可能把这种压力化为动力。为此，我们不应该心神不定，而应该正面对付，并从中得到益处。
一般而言，自感有精神压力并非是一种疾病，也并非是虚弱的表现，这是一种正常的生理现象，其目的是激励我们的机体，使之能适应多变的环境。在适应的过程中，这种压力可以大大增加和调节机体的适应性，以使我们能正视危险所在，正视所遇到的不利环境，如恶劣的自然环境、社会环境和工作环境……这样，我们就可能实现自我。
虽说生活中并非天天都有竞争，但最好还是使自己精神振奋、斗志昂扬，因为至今还没有一项成功是不带一点儿精神压力的。处理得当，精神压力是一种兴奋剂。不过，不是人人都会对周围环境的信息以及外来刺激敏感的；我们都会遇上意外不测，但并非每个人的处理方式都一个样。
把精神压力转为有利
如何对待精神压力，并且化解之，每个人的做法不同，这才是关键所在。美国人把它称之为 “coping”，即适应的意思。方法可以不断改变，以改善我们的适应能力，让我们学会正面迎接挑战，而不是变得无所作为。我们不必为生活琐事所困扰，而应正面介入，使之转化，为我所用。
最简单的例子是遇上堵车。假设你在上班途中被堵在环形大道或是高速公路上，指示牌显示堵车，虽然它告诉你该等多久，但你还是气不打一处来。眼看就要迟到了，你心跳不已，心情好难受，愈来愈不耐烦……
如果路途不远，一个解决办法是弃车步行。另一个解决办法也不失为一种良策，就是干脆听音乐，努力使自己放松，利用这段被困的时间想想自己，想想愉快的事情……别对这种难以预料的意外耿耿于怀，而应以良好的心情做好一天中的其他事情。
换位思考适应精神压力
既然职业生涯、社会生活中谁都少不了烦恼，那么不如学着去适应，以免这些烦恼毒化我们的生活。
倘若说调整精神压力有其共同点的话，那么，它也有因人而异之处。每个人都能找到适合自己的最佳方式，以及坚持不懈才能成功的方式。从根本上改变生活方式不是每个人都能做到的，但你可以尝试制定一本“精神压力手册”，类似营养学家为希望减肥的人们制定的食谱那样。把一天中可能发生的大大小小令你心烦的处境记录下来，然后再分析它们。
例如，先记录下同事使坏、与配偶争吵等，然后记录下这样的境遇会引起你什么样的感情波动（愤怒、焦虑……），你随之而来的下意识的想法（怎么事情总落到我的头上……），以及你的反应（出去转一圈，吼叫……）。这份清单一经列出，就该制定对付的办法，其目的不一定是一劳永逸，而是随着矛盾激化，准备采取什么样的行动。
首先，你得换一种方式去思考。倘若你对改变环境无能为力，至少你能改变自己对客观事实的感受。譬如说，你今天早晨与妻子吵嘴了，那么就忘掉这件事吧，把思想集中在眼下的工作上，心无旁骛；傍晚，你回家就带上一束鲜花。堵车让你心烦吗？想开些，这段时间闲着正好听听音乐，筹划些什么……
对眼下的事情用相对的目光去看，保持一段距离去看，调整自己的心理状态，这个积极的过程虽说简单，但通常足以减少你所承受的心理压力。
改善生活方式来缓解精神压力
控制情绪也与控制生活方式有关，其关键点是平衡，别忘了自找乐趣、自我减压。尤其要认识到，没有一个健康的身体便没有健全的心灵。
适度运动
为了有一个标准体重和身材，应按时锻炼。锻炼之后，我们会感到身心愉快。研究工作者亦从中找到心理上的解释。在运动时，与精神压力有关的交感神经系统激活了。停止运动时，为了恢复平衡，身体激活了副交感神经系统，发动了一系列与精神压力现象抗衡的生理现象。所谓感觉上的放松，就是分泌出内啡肽的结果，那是在持续运动中产生的令人愉悦的一种天然欣快剂。
运动量因人而异，包括体力、爱好、时间诸多因素。别把标准定得太高。第一次运动，别一下子就跑出5000米。一开始可步行20 分钟，或是伸伸手脚，每星期三次，这要比连续弹跳好。运动肌肉，这对身体、头脑都有好处。这样，外界刺激所产生的激素把脂肪酸释放到血液之中并产生良好的效果，因而也就避免血管壁积脂过多，便于血液流回心脏，使心脏正常工作，同时又可限制血压过高。
恢复午睡
睡眠能恢复体力和精神。倘若有不顺心的事情，争取睡觉，但别吃安眠药。把床单换得舒适些，卧室单用，拿走电视机，别吃丰富的晚餐和咖啡……学会放松自己，为何不恢复午间的小寐呢？失眠者不宜睡午觉，其他人可以通过午睡放松一下，重新振奋精神。
午餐后（不饮咖啡）在办公室或是家里的沙发上小寐10～15分钟就足以使你恢复体力了。午睡15分钟后我们会发觉，在一天的其他时间里能精神抖擞、干劲十足。
多种形式放松
形体放松可以抵御精神压力所带来的不良后果。为达到此目的，有多种方法。长久以来，经验证明，这种治疗对诸如头痛、失眠、痛苦等由精神压力造成的有关症状是有效的。
※ 舒尔茨方法 也叫“自主疗法”，发明者是约翰尼斯・H・舒尔茨。患者舒适地躺着，心闲气定，慢慢体会手脚入地，然后逐渐全身都陷了进去。接着，会有温热和沉重的感觉。这时，局部放松蔓延到全身。越过这个阶段，患者会把注意力集中在心脏的跳动、呼吸上，最后感到脸上似有清凉微风拂过。在跨越这几个阶段之前，要做几个疗程。初学时间较长，至少每天在家中做两次，与医生配合，先做一个星期，其效果是令人信服的。
※ 太极拳 这门拳经融合了佛教和道教的传统成分。对打太极拳的人来说，“精神愉悦”和“心灵恬静”是主要条件。心平气和与身体、呼吸以及健康状况休戚相关。学太极拳首先要重复简单的动作，重复练习基本功。简单的基本功可以先做到形似。对初学者而言，首先要掌握并记住连贯的动作和体形。连贯的动作与缓慢而有节奏的深呼吸协调完成。这种带有艺术性的拳法可以以群体的方式在户外练习，以便汲取大自然的精气。
※ 快速放松法 在办公室或家中独处数分钟，坐定，放松，纹丝不动，自然呼吸，每呼吸一次，使自己放松一点儿。每天做数次，精神压力肯定会减缓。一旦身体放松之后，最好上床睡觉。倘若你在白天做这些练习，在身体放松之后还必须从事一项活动，那就是：紧握双拳深呼吸，伸展四肢，做些夸大的动作，以使肌肉重新紧张起来。
※ 休闲放松小品 为了摆脱日常事务的困扰，就该专注一件事情，而把其余的一切置诸脑后。最理想的是做一项出自本能的体力活动，以集中你的全部注意力，心无旁骛。为了变化一下单调重复的脑力和体力劳动，我们也可以“消遣”。在一时无事可做时，休闲也并非是消磨时间的最愚蠢的做法。恰恰相反！当你休闲后重新回到现实生活中来时，至少在短暂的时间内，你就会超然物外了。
～编织～
以往，编织是无所用心的贵夫人的活计，如今已变成职业女性时髦的休闲方式了。在火车上，或是在约会前，这些活计容易携带，随时可拿起放下，编到哪儿算哪儿。
～画画～
人人都能拿起画笔，完全不必是艺术家。恰恰相反，真正的画家苦苦追求，常为他的作品而苦恼，而业余爱好者画画涂涂纯属自行其乐，而且也会有长进。
～敲敲打打～
说到敲敲打打，我们立刻就会联想到锤子、钉子和背带裤，然而敲敲打打在家居上也能上升到艺术的高度。敲敲打打就意味着美化和装饰。在这样的心态下，敲敲打打便成了赏心乐事：消磨时间和改善生活环境。
～拼图游戏～
拼板愈小，效果愈好。有什么工作比用2000块小拼板，在肉眼下拼出1200毫米×600毫米的莫奈的《仙女们》更令人聚精会神的事情呢？