俗话说，人食五谷，孰能无病。虽然不能绝对保证不惹“病”上身，但是，防患于未然，还是十分必要的。如果染上心理疾患，怎样及时发现先兆症状，以便及早治疗，把心理疾患消灭在“萌芽”之中？一旦罹患，除了配合医生诊治外，患者如何进行自我心理调节呢？
就像在地震前的预兆一样，在染上心理疾患之前，或多或少会有一些先兆症状。由于各人的处境、情况不一样，先兆症状也各不相同。例如，睡眠情况发生改变，不仅是睡眠时间减少了，而且睡眠质量也差了；话题总是围绕着工作情况，言谈中充满着忧虑的语气;对别人的规劝，虽能听从，但不一会儿又故态复萌;整日唠唠叨叨，使听话的人由同情转变为厌烦;自感“恐怕我胜任不了此工作”，产生了跳槽的想法；缺乏愉快感，总是以灰色的眼光看待外界一切事物，凡事总是从悲观、消极的角度去思考。这一切均是焦虑性（或抑郁性）心理障碍的先兆症状。如果病情进一步发展，那就是焦虑症或者抑郁症了。至于精神分裂症的早期症状，则是言行令人费解，尤其是多疑，内容离奇，猜疑对象由顶头上司泛化到不相干的陌生人。最容易发现先兆症状的是患者的家属和同事，若有类似症状，就应及时让其去专科医院诊治。
当然，对于那些心理障碍刚出现“萌芽”者，可以通过以下几方面，进行自我心理调节。
第一，慎“跳槽”。俗话说“水往低处流，人向高处走”。白领阶层经济收入高，想“跳槽”未尝不可，但在“跳槽”前先得对自身情况作一认真评估。看看自己能否适应此项工作。不仅要从自己的能力上去评估，还要考虑到自己的心理承受能力。不能光看到白领阶层的经济效益，更应考虑到可能会遇到哪些困难。适应能力不强、心理素质差的青年，还是以少跳槽为好。从精神卫生角度来讲，年过四十不宜“跳槽”。因为中年人考虑问题已形成心理定式，而且社会适应能力差，心理承受能力低。
第二，调换环境。“文武之道，一张一弛。”在长期的精神紧张之后，要学会放松自己。可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛。许多人都有这样的体会，出去旅游，心情十分愉快，可以忘却不少烦恼。所以，一旦出现焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨休假几天，外出旅游、度假。
第三，找友倾诉。内心不悦，郁闷心中，既解决不了问题，更会加重病情。此时，可找些亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦。有时候，肚中的“苦水”倒出来之后，心情就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”，心理治疗中称之为“宣泄法”。
第四，自找乐趣。人处烦恼时，不要整日沉湎于其中，要学会自寻乐趣。友人聚会，跳舞，逛街，听音乐，看电影……总之，以乐趣制烦恼，才是上策。
第五，求助心理咨询。一旦发生心理困惑，而自己又无法走出阴影时，那就得去接受心理咨询，请心理医生借助心理治疗，解开“心结”。