这是一套借助一根橡筋带的新颖健身操。由于橡筋的弹力及抗阻力的特点，锻炼后有利于增强肌肉的力量和弹性,促进骨密度,改善血液循环，使身体各关节得到充分的伸展，有效地达到健骨健身的目的。
一、伸展运动（2×8 ）
预备：左手握橡筋带端、右手握带中部，另一端固定在左脚上，站立。
①1――2左脚前点，两臂前举（掌心向上）
3――4还原直立
5――6右脚侧点，两臂侧举、侧拉橡筋带（掌心向下）
7――8还原直立。
②1――8同①1――8换脚做
二、头部运动（2×8）
①1――2两腿屈膝弹动一次、两臂侧摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，同时头左侧屈并还原。
3――4同1――2方向相反
5――6半蹲、两臂前下举、稍低头
7――8还原成直立。
②1――4同①1――4方向相反
5----6半蹲、两臂前上举、抬头
7----8还原
三、四肢运动（4×8）
①1――2屈膝弹动一次同时左臂经侧上摆并还原。
3――4同1――2
5――6半蹲两臂经侧上举。
7――8直立。
②1――2右脚侧一步、屈膝弹动一次，同时右手握橡筋带中部，屈臂侧拉一次
3――4同1――2
5――6右侧弓步、右臂伸直经前摆至侧举。
7――8还原直立。
③④1――8同①②1――8
※换右手握橡筋端，重复一、二、三节动作
四、扩胸运动（4×8）
①1――2屈膝弹动一次，两臂由前经侧后振一次
3――4同1――2
5――6左脚向侧一步成左弓步上体侧倾，两臂经前再后振一次
7――8还原直立。
②1――8同①1――8方向相反
③1――2左脚侧一步成马步，同时两臂由前经侧后振一次,右脚并于左脚还原直立。
3――4同1――2
5――6左脚再侧一步成左弓步，两臂经前后振一次
7――8还原直立。
④1――6同③1――6方向相反,7――8还原直立,两臂上举。
五、体侧运动（2×8）
①1――2两腿屈膝弹动一次同时上体左侧屈一次。
3――4同1――2上体再左侧屈一次
5――6左脚侧一步点地，右腿屈伸成弓步。上体再左侧屈一次
7――8还原直立。
②1――8同①1――8最后成开立，橡筋带置于肩背上。
六、体转运动（2×8）
①1――2右臂经前侧后振（掌心向前）上体右转90o
3――4上体还原
5――6两腿屈膝半蹲、上体再右转动一次，并还原。
②1――8同①1――8
※换左手握橡筋带端，重复五、六节,动作相反。
七、“V”字步（8×8）
①1――左脚左前一步，左臂侧前上举
2――右脚右前一步，右臂侧前上举
3――4两脚还原、左手穿带平摆至侧举（掌心向前）右手置于脑后。
5――6屈膝弹动一次，同时右臂上伸一次。
7――8同5――6
②1――2半蹲，右臂上伸至上举。
3――4还原。
5――6同1――2
7――8还原直立
③④1――8同①②1――8方向相反
⑤⑥⑦⑧1――8同①②③④1――8