陈 焱，龚江泳
(南通大学 体育科学学院，江苏南通 226019)
人能承受的压力都是有限的,压力过大、过多会损害身体健康，由压力引起的心理疾病逐渐呈现躯体化形成生理疾病，这一现象叫做身心疾病(psychophysiological illnesse)。尤其对中老年人的影响更甚。长期的工作使许多老年人在退休之后无所适从,缺乏通过工作这一获得成就感和自豪感的来源,再加上生理上的衰老,使得许多老年人心理失衡,变得消沉、淡漠。家庭角色和社会地位的转变需要一个重新调试的过程。而中年人还面临着工作、家庭、社会的多重压力,身心负担沉重,经常会出现精力衰退的状况，甚至严重影响他们的心理健康状况。
精神压力的增大会导致抑郁症的产生，有大量的研究显示，有计划、有目的地进行体育锻炼可以有效地降低参与者的抑郁水平[1]。身体锻炼能促进身体内啡肽物质的产生，从而产生愉悦的情绪减轻压力。相关研究表明，合理的身体锻炼能有效地减缓精神压力，降低心理应激反应[2]。在各项的运动项目中健美操锻炼对缓解精神压力的效益更为明显。国外学者Matthew A.Stults-kolehmainen,Keri Tuit,Rajita Sinaha在《Stress》杂志2014年第17期上发表的《Lower cumulative stress is associated with better health for physically active adults in the community》文章中更是讨论了在社区范围内的人群，在压力暴露的情况下增加锻炼能够提高健康[3]。
以上研究表明不同程度和方式的体育锻炼对心理有着良好的促进作用，对缓解精神压力也有一定的影响。但是国内关于中老年人在这一领域的相关研究较少，而且怎样的锻炼能够缓解精神压力？何种时间段锻炼对提高抗压能力有帮助？这类问题都有待解决。
本文本文运用文献资料法、问卷调查法、数据测量法、数理统计法等研究方法以南通市崇川市区城山社区、红星社区及敬老院等地的中老年人共62名，其中男性28名，女性34名为样本。结合数据分析结果分析了解影响中老年人精神压力和抗压能力的因素，探究体育锻炼对缓解精神压力及提高抗压能力有着怎样的意义与作用。
研究结果与分析
2.1 中老年人坚持体育锻炼的基本情况
经过调查，不坚持体育锻炼的中老年人仅占10%，坚持一年以内的中老年人占21.67%,其中坚持12个月以上的占68.33%。根据分析可以看出大部分中老年人长期坚持体育锻炼的意识很强烈。
通过进一步的研究统计发现，老年人参与体育锻炼的目的主要是锻炼身体和打发时间。说明目前中老年人的锻炼意识还是很强的，另外一方面他们意识到自己的身体机能在下降，希望通过体育锻炼来提高身体各方面的机能。
2.2 中老年人体育锻炼频次的基本情况
通过调查，不经常参加体育锻炼的人占6.66%，每周抽时间参加体育锻炼的占93.34%，其中每天都参加体育锻炼的68.33%。该结果显示大部分中老年人有每天参加锻炼的习惯。
对数据进行分析，结果显示93.34%的中老年人是坚持每周参加体育锻炼的，其中每天参加体育锻炼的占大部分，表明大多数中老年人都有每天参加体育锻炼的习惯。有研究表明长期参加体育锻炼能提高生命质量和生活满意度[3]，中老年人在工作中或者退休后面临着压力和空虚会产生一定的消极情绪，不知道自己该干什么、觉得自己的生活失去了重心了、不再受到他人尊敬了等等。体育锻炼可以让中老年人觉得有事可做，在锻炼中能够转移自己的注意力从而消除负面情绪。另外一方面体育锻炼也可以结交新的朋友，因此大多数中老年人会坚持锻炼。
2.3 体育锻炼与中老年人精神压力及抗压能力状况关系研究结果
问卷对中老年人平时的体育锻炼习惯进行了调查，调查内容包括中老年人参加体育锻炼的频次、平均每次参加体育锻炼所用的时间、坚持体育锻炼时间长度以及一般进行体育锻炼所处时间段等。然后对其中几项锻炼习惯进行了较为详细的统计分析，进一步探究其对中老年人精神压力与抗压能力之间的影响。
2.3.1 不同时间段的锻炼与中老年人精神压力状况研究结果
根据问卷调查所得的数据结果，将每周不同时间段进行体育锻炼的中老年人整理成4组，并与他们的精神压力值进行方差分析，得出多项数据结果，结果显示，由于P<0.05，因此5组数据存在显著差异；
而通过对平均精神压力的分析可以发现选择在清晨也就是7点之前进行体育锻炼的中老年人精神压力最小。由此可以看出，在清晨进行体育锻炼对中老年人缓解中老年人的精神压力有帮助，体育锻炼对调节中老年人精神压力及预防消极情绪的产生有一定作用。然而，这一结果与王安利的研究结论恰恰相反。他从生理学和保健学的角度出发，阐述了当人们在清晨参加体育锻炼时血液循环、心率、体温、供氧等方面的变化。表明了在清晨突然由静止状态转为剧烈运动容易引发血栓及心肌梗塞，危机生命[4]。从体育锻炼的效益和机体最佳状态的角度来看，锻炼的最佳时机是傍晚，傍晚时分机体各部分感官都最强，在这个时候进行体育锻炼能够最大程度地发挥体育锻炼对身体的积极作用。本论文的研究仅仅是从缓解心理压力的角度出发，当中老年人有精神压力时睡眠就会差，醒得早。与其醒来之后还在为精神上的压力所困扰，不如走出家门，去一个安静舒适的环境里进行适当的有氧运动，能够减少消极情绪缓解精神压力。形成一个良好的体育锻炼习惯能够缓解精神压力，在清晨锻炼效果最佳，但是我们也要参考其他研究者的建议，在清晨锻炼时尽量不要突然从静止状态转为剧烈运动，最好选择小强度的有氧运动为主。在运动过程中也要注意观察自己机体的感受，及时补充水分。当然是否越早进行体育锻炼对精神压力的调节越有效？这其中存在着怎样的变化趋势？是否能具体到某一个时间段进行体育锻炼对调节精神压力最有效，还需要进一步的研究。
2.3.2 是否坚持体育锻炼与中老年人精神压力关系研究结果
根据问卷调查所得的数据结果，将是否坚持体育锻炼的中老年人分成3组，并与他们的精神压力值进行平均数分析，得出多项数据结果。
对数据进行分析，由于P<0.05，因此3组数据之间存在显著差异，进一步对组间进行对比分析发现坚持6个月以上与坚持1-6个月之间存在显著差异，由平均数的比较可以发现坚持6个月以上体育锻炼的中老年人精神压力明显低于坚持1-6个月的人群。因此长期坚持体育锻炼对缓解精神压力有明显作用。在国外研究中也有相关理论认为：长期进行体育锻炼可以降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高他们的自我效能。本实验结果进一步证实了该理论。精神压力的产生与思想负担有关系，当中老年人的思想专注于例如：自己再也不像以前一样意气风发了，自己老了不受人尊敬了，自己没有人关注了，人际关系也少了等等这些负面情绪时自己的思想负担自然会加重。体育锻炼可以让中老年人将注意力转移到运动上，让他们提高自己的身体机能感觉自己仍然可以投入大量精力去活动身体，并不像自己所想的那样。此外，清晨是人一天中最有精神的时候，思想比较单一没有较多的影响情绪，在这个时候进行体育锻炼能够使身心感到愉悦，有效缓解精神上的负担。
(1)中老年人坚持一年以上体育锻炼者较多，每周锻炼频次较多。锻炼的主要形式为走(散步)和广场舞等有氧运动为主。锻炼的主要目的为强身健体和打发时间。
建议社区完善体育锻炼设施。另外一方面，中老年人缺乏对身体机能和各部位功能的认识，对体育锻炼相关知识的了解不广泛，所以他们不知道选择怎样的锻炼方法能够提高身体机能，因此建议社区为中老年人普及体育锻炼知识，构建健全的社区体育锻炼体系，关注中老年人退休后在精神文化上的变化与需求。
(2)在清晨进行体育锻炼与精神压力的调节有关系。清晨的环境相对安静，空气较清新，中老年人在这个时间段进行锻炼容易感觉到舒适和心情舒畅从而降低精神压力。但是清晨身体各机能都没有完全唤醒，在进行身体锻炼要注意循序渐进做好热身活动，也不提倡做过于激烈的运动。主要是有氧运动为主，在运动过程中要注意观察自己的本体感受及时补充水分。老年人最好在家人的陪同下进行体育锻炼，一方面可以保证自身运动安全，另一方面也可以和家人聊聊自己的感受排解一下消极的情绪。当然，体育锻炼对人体有益，任何时候感觉到有心理压力选择体育锻炼都会是一个好的方法。
(3)坚持半年以上的体育锻炼能降低精神压力。养成长期锻炼的习惯之后对自己的身体机能也有了一定的理解，锻炼也更加地有科学性系统性。长期的锻炼也避免了精神压力过大给身体带来的危害，因此建议形成一个锻炼的习惯。
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