2023营养均衡对身体好处,菁选2篇

营养均衡对身体的好处1　　好处一、能提高免疫力　　合理的搭配饮食，多吃一些富含抗氧化剂比较丰富的蔬菜和水果，能提高免疫系统，蔬菜里面含有大量的维生素、胡萝卜素等。改变不良的饮食结构，能加快新陈代谢的下面是小编为大家整理的2023营养均衡对身体好处,菁选2篇,供大家参考。

2023营养均衡对身体好处,菁选2篇

营养均衡对身体的好处1

　　好处一、能提高免疫力

　　合理的搭配饮食，多吃一些富含抗氧化剂比较丰富的蔬菜和水果，能提高免疫系统，蔬菜里面含有大量的维生素、胡萝卜素等。改变不良的饮食结构，能加快新陈代谢的速度，把体内的有害物质和毒素排出体外。均衡的摄入动物蛋白和植物蛋白，尽量少吃加工类食物以及快餐等。

　　好处二、激活体内三羧酸循环

　　三羧酸循环是脂肪、蛋白质以及糖类代谢的最终通道，三者关系非常的密切。*时运动、内脏器官活跃、思考问题、维持身体基础体温都离不开身体中的能量。能量主要是从碳水化合物食物里面来获取比如各种薯类和谷类等。食物会通过肠道进行消化吸收以及分解，里面的碳水化合物转化成葡萄糖，然后被三羧酸循环所利用，产生的葡萄糖会和氧气相互结合，最终让身体变得更加有能量。经过研究发现，当体内的三羧酸循环循环不顺畅的时候，就会导致矿物质失衡，从而诱发癌症。B族维生素能够帮助葡萄糖的代谢，在动物肝脏，猪肉，坚果类食物，蔬菜以及鱼类，五谷杂粮里面含有人体所需要的b族维生素。

　　好处三、降低患上癌症的几率

　　保持身体中矿物质群的*衡比如钙镁钾磷硒等矿物质，能够降低癌症的几率。尤其矿物质的钾、钠之间关系和癌症的发生率有关。在食盐里面含有大量钠离子，如果高盐饮食的话不仅会升高血压，同时也会紊乱矿物质群。在蔬菜和水果里面含有大量的钾元素，但是溶于水，在烹调食物的时候容易流失，所以在吃绿叶蔬菜水果的时候尽量炸成汁，保留里面的钾元素和维生素。

　　温馨提示

　　均衡的为身体摄入营养，调整好肠道环境。在肠道里面容易堆积大量的代谢产物以及有害物质，主要是靠肠道中的益生菌来提高消化和吸收能力，提高肠道的免疫力，帮助排出废物。*时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，保持规律的作息。

营养均衡对身体的好处2

　　如何饮食营养均衡

　　饮食的最均衡目标：每日膳食中，谷类55%～60%热量，蛋白质70～75克（动物蛋白质和大豆蛋白质应各占20%～25%)。

　　为达到这个营养目标，每人年*均吃蛋类12千克，牛奶15千克，肉24千克，鱼类9千克，豆类18千克，同时适当增加蔬菜、水果的消费量，纯热能食物的植物油和食糖的供应量可分别为6千克，并把加工粮的消费水*稳定在150千克左右。

　　营养包括哪些种类

　　1、蛋白质（约占16-19%)：生长、修补组织的原材料，生命之基石。

　　2、脂肪（约占10-15%)：供给身体热量、保护器官、构成身体激素必不可少的材料。

　　3、碳水化合物（约占1-2%)：主要给身体正常运转提供热量。

　　4、矿物质（约占5%左右)：主要构成身体躯干支架，调节生理功能。

　　5、维生素（约占1%)：人体的润滑油，主要维持和调节机体正常代谢的重要物质。

　　6、水（约占60-70%)：人体体温的调节剂、润滑剂、溶解剂，身体营养运输的载体。

　　7、纤维（0%)：肠道的"清洁工，不能被人体吸收，但对健康非常重要，后来世界卫生组织将其列入七大营养素之中。

　　如何饮食营养均衡？营养均衡在于从蛋类或者肉类还有蔬菜类等等所获取的，但是我们要按照科学的方法来维持，不能过多的摄取也不能只吃少量。因为有很多体重比较高的女性选择绝食瘦身，但这是不科学的，我们还是得补充营养。按照以上的摄取量就行。