哈他瑜伽是什么【瑜伽健身操全集视频】

  健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。那么娱乐型的健身操又是怎么样的呢?下面是小编为你带来的瑜伽健身操全集视频,一起来看一看吧。

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  瘦腿瑜伽

  1, 身体俯卧在垫子上,双脚与髋同宽,双手平行,放于胸前两侧,指尖向前,抬起脚跟,脚指压地,脚掌垂直地面。

  2, 吸气,膝盖和大腿收紧离开地面,呼气,骨盆和躯干抬起成倒V字形,头部放松下垂,保持5次呼吸。

  3, 吸气,双膝跪地。

  4, 呼气,婴儿式放松。

  瘦腹瑜伽

  1,指尖触及身体两端的垫面,膝盖完全伸直,上身挺直坐于垫面。

  2, 右腿向右侧展开左脚拉向会阴处。

  3, 转动身体向左。

  4, 呼气,手臂向外展,双肩完全的展开,头部向后仰,完全的打开胸腔,停留3-5个呼吸,然后还原身体,做反侧练习。

  注:每天5-8个动作循环。